Ajjj teraz widze że źle z edytowałam poprzedniego posta z tego treningu - Ad.3 i Ad.4 nie dotyczy się dzisiejszego treningu miałam to usunąć, ale jak zwykle jestem roztrzepana i zapomniało mi się. Faktem jest ze nie zrobiłam syzyfek... Co do przysiadów.. to tak włśnie się zapieram o sztange jakoś śmiesznie. A stopy są wysunięte do przodu.. i [...]
kavva, jakiś czas temu miałam podobnie jak Ty dwa, trzy dni OK, a potem klapa aż tu pewnego dnia się zmobilizowałam i stwierdziłam, że jak to, jaaaaaaa nie dam rady??? i wytrwałam 50 dni, czysto, bez ani jednego grzechu jedzeniowego sama byłam w szoku ale w czasie diety nie marudziłam, że jest mi źle, bo tego czy tamtego nie mogę, tylko sobie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Liczyłem zapotrzebowanie kaloryczne kierując się tym artem http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Carb_Cycling__Zasady_manipulacji_w%C4%99glowodanami-t425739.html dieta wygląda tak: Ilość białka: 155g (2,5g/kg mc) Ilość węgli: 155g (umiarkowane), 193g (wysokie), 116g (niskie) (1,87-2,5-3,11g/kg mc) Ilość tłuszczy: 222g (patrząc na to wydaje mi się że się [...]
czy teraz jest dobrze?? jak bedzie coś źle to proszę pisać. POZDROJeszcze mam takie pytanie-jak można szybko zgubić brzuszek??;> chodzi mi o sadełko I Posiłek 200ml Mleka 2% Płatki Owsiane orzechy 20g wiórki kokosowe 20 g b:23 tł 40 ww:80 II Posiłek chleb zytni piers z kurczaka 100g b:25 Ww:50 III Posiłek (obiad) Ryżyż biał ,makaron na [...]
Trening z 28.07 - Nogi Rush - porcja 15g Pompa 10/10 jak to zwykle przy nogach, przy tej ilości serii nie ma prawa pompy nie być Smak 7/10 - z czasem w tak gorące dni średnio już wchodzi. Skupienie 10/10 - jak zwykle, bez zmian, pełen focus Pobudzenie 8/10 - Dobre pobudzenie, bez ćpalni , pozwala ćwiczyć na maksa pomimo tej duchoty i skwaru. [...]
Takiego jak zaproponowała Martucca B/T/W 150/50/150... Hola, hola A czy ja czasem nie napisałam: Celuj w ok. 1700kcal, rozkład BWT 120g/150g/70g uważam, że nie powinno się jeść na siłę byle dobić do bilansu Jakie jedzenie na siłę? Ta kaloryczność, którą zaproponowałam jest i tak poniżej Twojego zapotrzebowania. Musisz zrozumieć jedno: im wyżej [...]
25 styczeń Siemianko. Wstałem dzis ok godz 9 , zjadłem śniadanko i pojechałem na 5h do Białegostoku. Kupiłem tam buty, spodnie ;p Z powodu tego wyjazdu dieta trochę z dupy dzis. Mało troszkę posiłków będzie bo o 19 mam 18-nastkę mojego ziomka także znów nie będe mógł normalnie zjeść. Tak dziś jadłem i będę jadł 1. 4 jajca, 100g owsianych, 200ml [...]
No to zabiłyście mi ćwieka dziewczyny będe musiała prześwietlić kilka mięsnych w poszukiwaniu wątróbki. A jak już dorwe to kupie wiecej i zamrożę :D Dzisiaj zaliczony pierwszy dzień treningu po dłuższej przerwie. Jestem nawet zadowolona, choć widzę jak opadłam z sił :( najbardziej widoczne jest to przy ściąganiu drążka- 15kg zaledwie, a było [...]
rewelacyjne zdjęcie masti ! wiem, że dopiero jest sierpień, ale w listopadzie, a dokładniej 17 listopada o godz. 19:30 w Hali Stulecia we Wrocławiu odbędzie się spotkanie z Arnoldem Schwarzeneggerem wydarzenie przybierze formę wywiadu, częścią rozmowy będzie również sesja pytań i odpowiedzi z publicznością ceny biletów: 50-690 zł [...]
bedzie ok? chiałbym zeby to był taki trening kulturystyczno-wyciskająconaklatke, zeby wyciskać jak najwiecej ale złapać przy tym trochę masy Dzien 2 Klata * wyciskanie 30%/12x 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Tric * francuskie wyciskanie 8,8,8 * prostowanie ramion na wyciągu 10,10,10 Brzuch ABS2 Dzień 4 Nogi * prostowanie na maszynie 10,10,10,10 * uginanie na [...]
10.11 Treningowy off, w ramach rekreacji spacer po sklepach w poszukiwaniu torebki. Masakra ile ludu#-P Dieta: 100/70/150 btw 1. placek z dyni 2. kaczka, soczewica, warzywa 3. j/w 4. komosa, awokado,warzywa, kaczka Podsumowanie tygodnia 4.11-10.11 Treningi: Udało mi się zrobić dwa. Ilość nie zachwyca, ale za to technika na plus, co w obecnej [...]
12/05 DNT dzisiaj zaleglosci z czwartu odrobilam orbi 10 min cw z guma na barki, HIM HAM, cw na przykurcze by Mawashi obwodowo 1. RHE na pilce-3x20 2. unoszenie ugietej nogi w kleku z guma-3x15 3. wypychanie nog w gore z guma lezac 3x 20 4. odwodzenie wyprostowanej nogi z guma do tylu-3x15 5. unoszenie bioder na jednej nodze w oparciu o [...]
Co sądzicie o tym? Cel - najlepszej jakości masa mięśniowa DIETA W DNI TRENINGOWE : 6:00 : płatki owsiane zwykłe 100g izolat białka 30g rodzynki 20g orzechy włoskie 30g +2 kapsułki omega 3 , witaminy i minerały KCAL 725 B 25 T 22 W 82 9:00 : kasza gryczana 80g pierś z kurczaka 140g oliwa z oliwek 20ml warzywa KCAL 620 B 31 T 18 W 54 12:00 : kasza [...]
Witam Po Poprawkach wyglada to Tak Tylko ze Troche za malo Tluszczy i Bialka Gdzie moge Wlozyc wiecej Tluszczy Przed Treningiem BCCA 7:00 Rowerek -45minut Zaraz po Rowerku Bialko +Banan 200gr B-32,4/W-55/T-2/Kcal -349 8:30 Pierwszy Posilek Mintaj 100gr Ziemniaki -200gr Warzywa-100gr B-23,5/W-36,7/T-1/Kcal-256 11:30 2 Posilek Ryz-70gr [...]
Witam Po Poprawkach wyglada to Tak Tylko ze Troche za malo Tluszczy i Bialka Gdzie moge Wlozyc wiecej Tluszczy Przed Treningiem BCCA 7:00 Rowerek -45minut Zaraz po Rowerku Bialko +Banan 200gr B-32,4/W-55/T-2/Kcal -349 8:30 Pierwszy Posilek Mintaj 100gr Ziemniaki -200gr Warzywa-100gr B-23,5/W-36,7/T-1/Kcal-256 11:30 2 Posilek [...]
Dzięki Dziewczyny, macie rację. Nie ma co wyżej tyłka skakać. Poczekam, aż się zagoi bo lepiej robić na 100% po wygojeniu, niż na 50% machać i jeszcze bardziej niszczyć sobie zdrowie. Marta, dziękuję za te słowa, naprawdę sporo to dla mnie znaczy, bo też nie chcę za nic przynieść Tobie, ani innym wstydu %-) Jutro postaram się o zdjęcia, chociaż [...]
Marta, powiedz dlaczego %-) Zawczasu przygotuję się psychicznie /-)_ 18.09.2014 DNT Odwadnianie Dzisiaj latam od rana za sprawami organizacyjnymi. Zrobiłam badania, jutro jadę do lekarza po zaświadczenie. Zaliczyłam wizytę u kosmetyczki, nieco się zreleksowałam i zaraz lecę do pracy. Powoli zaczynam czuć, że to już już...:-D Noc rwana, bo ciągle [...]
Hmm... Nie wiem czy wszystko dobrze zrozumiałem, ale: Wg. Demolub'a: Prześledźmy 10tki wyciskanie na klate. Jeden trening z tym samym zakresem powtórzeń powtarza się co 2 tyg, czyli co 2 tyg dokładam 2,5kg. Teraz robię serię 10x63kg - zaniżam ciężar i obliczam: 50%tego to 30kg czyli 30kg = CR Seria wyglądałaby następująco: 60%CR 10x17,5kg 80%CR [...]
kavva/blog/redukcja second edition start str:147str
